Сладкие сны или Ну когда же я высплюсь?

Профессор Томас Ротт из Исследовательского центра Здорового Сна США, выяснил, что сон на один час дольше повысил восприимчивость и внимательность испытуемых на 25 процентов!

  1. Поэтому первое правило — Определить и обеспечить себе ту длительность сна, которая вам необходима, что бы быть бодрым и работоспособным в течение всего дня. Среднестатистический взрослый спит семь и восемь часов. Для некоторых достаточно шесть часов сна каждую ночь. Очень немногим людям хватает пяти часов. Для существенного числа других зачастую требуется целых девять или десять часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо и быть активным весь день. Обратите внимание на свою индивидуальную потребность, а мы поможем вам вписать ее в ваш напряженный график.

  2. Второе правило — ложитесь спать до полуночи. Как выяснилось в ходе многочисленных исследований, 1 час сна до полуночи равноценен 2-м часам полной релаксации, а сон до 3-х часов утра помогает оздоровить организм и восстановиться. Поначалу будет трудно. Поэтому в первое время надо просто рано себя поднимать. И вы войдете в правильный режим. Не можете, потому что именно ночью идут самые интересные фильмы? Записывайте их на видеоплейер. Ночью на кухне приходят самые интересные мысли? Поверьте, вы еще и не такое будете способны, если выспитесь.

  3. Если нарушения сна достаточно очевидны, начните вставать каждый день в одно и то же время: и в будни, и в выходные.

  4. Вы треть жизни проводите во сне. Поэтому присмотритесь к тому, на чем вы спите. Спите на правильно подобранной подушке и матрасе — это очень важно. Правильно подобранные постельные принадлежности не только помогут расслабиться, но и избавят от лишнего напряжения на суставы и кости, улучшат кровообращение в головном мозге.

  5. Проветривайте свою спальню перед сном. Например, пока вы гуляете (или просто стоите на балконе).

  6. Помните: снотворное (как и любое другое лекарство) принимают только больные люди. Вы — не больной, не принимайте эти лекарства просто так. Особенно это относится к пожилым людям, которые во всех ситуациях начинают принимать, например, корвалол. А ведь это небезобидные игры со своим здоровьем. Любое лекарство имеет токсичное действие на организм, вплоть до побочных эффектов. Многие из препаратов вызывают зависимость. Поэтому снотворное — крайняя мера и только под контролем врача. Старайтесь принимать отвары из натуральных трав. Например, многим подойдет отвар ромашки. Но и с ним не переусердствуйте. Посоветуйтесь с врачом.

  7. Потянитесь! Этот факт известен давно, но мало кем используется. Перед сном медленно выполните упражнения на растяжение. Заснуть будет гораздо легче. А ежедневные упражнения продлят и вашу жизнь и вашу молодость. В Китае есть поговорка:"Лучше растянешь, дольше проживешь»!


<a href=deletelink target=_blank>Источник</a> Автор: Светлана Власова

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 18:44 14.12.2016 Auto-velt.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Где взять клиентов?! Как найти и привлечь их к себе?

Где взять клиентов?! Как найти и привлечь их к себе?

Один из самых важных вопросов ‛Как искать клиентов“, который волнует всех представителей бизнес-сообщества. Ответить однозначно на него очень сложно, но постараться найти ответ жизненно необх...
Мобильная зависимость (симптомы и профилактика)

Мобильная зависимость (симптомы и профилактика)

Скорее всего, первые телефономаны появились еще на заре становления телефонной связи, однако массовым это явление стало сейчас, когда мобильные телефоны получили широкое распространение. Большинству и...
Сохранение семьи на грани развода

Сохранение семьи на грани развода

В каждой новой семье со временем появляется новая составляющая отношений – быт. Супруги проводят практически весь день на работе, приходят уставшими. Временами начинает проявляться взаимная раздражите...
Как из наших магазинов исчезала колбаса? Что внутри томатной пасты? И другие чудеса! Колбаса

Как из наших магазинов исчезала колбаса? Что внутри ...

Чего там только не было, чего там только нет! Возможно, в каких-то специальных магазинах еще продают колбасу, изготовленную из мяса. Очень может быть, что при этом соблюдены все параметры старого сове...
Когда сыграли свадьбу Игорь и Ольга? Тайны Древней Руси

Когда сыграли свадьбу Игорь и Ольга? Тайны Древней Р...

Белое пятно в истории — имеем право развлекаться, выстраивая разные версии. Которая из них — истина в последней инстанции? Ясно, что ни одна. Документов нет, а без бумажки мы&nbs...
Что значит для вас счастье?

Что значит для вас счастье?

Определение счастья Определение счастья может показаться столь же неуловимым, как его достижение. Мы хотим быть счастливыми и мы можем сказать, являемся ли мы таковыми или нет....
Может заинтересовать

Домашняя детская библиотека: какими книгами её нап

Уже больше сорока лет 2 апреля, в день рождения Ганса Христиана Андерсена, во всем мире праздну...

Бестраншейные технологии в России. ГНБ.

Устойчивое развитие российской экономики в последние годы и непростая ситуация с транзитом энергорес...

Какой бывает пластиковая посуда

В статье мы подробно расскажем о пластиковой посуде, о ее главных характеристиках и материалах, кото...

Стоит ли пользоваться услугами языковых школ?

Ни для кого не секрет, что огромное количество людей, решивших наконец серьезно заняться языком, отп...

Тёщины угощения. Чем накормить зятя?

Что делает теща, если неожиданно к ней заходит зять? Она начинает метаться, а в таком состоянии вкус...

Вкусные рецепты: Сахарное печенье с шоколадно-орех

Сахарное печенье с шоколадно-ореховой пастой и белым шоколадомБелый шоколад порубить ножом на неболь...

Парогенераторы - область применения и основные хар

Преобразование энергии пара в кинетическую энергию положило начало технической революции в мире. Даж...

Интернет-магазин одежды – будущее, ставшее настоящ

       На дворе 21 век. Жизнь полна динамики, скорости… Нехватка време...

Посуда из хрусталя и стекла

Магазин посуды в наше время не является чем-то редким. Ассортимент посуды очень широк. Выбрать нужно...

Вкусные рецепты: Перец фаршированный(вариант), Кур

Перец фаршированный(вариант)Из перцев удоляем сердцевину,складываем всё в большую каструлю,заливаем ...



Развивая портал:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя полный перечень информативных и интересных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь отыскать требуемую информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и занимательные статьи. У нас портале вы отыщите ответы на интересующие вас вопросы. Элементарная система поиска дает возможность вам моментально отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск нужной информации будет занимать у вас секунды.