Сладкие сны или Ну когда же я высплюсь?

Профессор Томас Ротт из Исследовательского центра Здорового Сна США, выяснил, что сон на один час дольше повысил восприимчивость и внимательность испытуемых на 25 процентов!

  1. Поэтому первое правило — Определить и обеспечить себе ту длительность сна, которая вам необходима, что бы быть бодрым и работоспособным в течение всего дня. Среднестатистический взрослый спит семь и восемь часов. Для некоторых достаточно шесть часов сна каждую ночь. Очень немногим людям хватает пяти часов. Для существенного числа других зачастую требуется целых девять или десять часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо и быть активным весь день. Обратите внимание на свою индивидуальную потребность, а мы поможем вам вписать ее в ваш напряженный график.

  2. Второе правило — ложитесь спать до полуночи. Как выяснилось в ходе многочисленных исследований, 1 час сна до полуночи равноценен 2-м часам полной релаксации, а сон до 3-х часов утра помогает оздоровить организм и восстановиться. Поначалу будет трудно. Поэтому в первое время надо просто рано себя поднимать. И вы войдете в правильный режим. Не можете, потому что именно ночью идут самые интересные фильмы? Записывайте их на видеоплейер. Ночью на кухне приходят самые интересные мысли? Поверьте, вы еще и не такое будете способны, если выспитесь.

  3. Если нарушения сна достаточно очевидны, начните вставать каждый день в одно и то же время: и в будни, и в выходные.

  4. Вы треть жизни проводите во сне. Поэтому присмотритесь к тому, на чем вы спите. Спите на правильно подобранной подушке и матрасе — это очень важно. Правильно подобранные постельные принадлежности не только помогут расслабиться, но и избавят от лишнего напряжения на суставы и кости, улучшат кровообращение в головном мозге.

  5. Проветривайте свою спальню перед сном. Например, пока вы гуляете (или просто стоите на балконе).

  6. Помните: снотворное (как и любое другое лекарство) принимают только больные люди. Вы — не больной, не принимайте эти лекарства просто так. Особенно это относится к пожилым людям, которые во всех ситуациях начинают принимать, например, корвалол. А ведь это небезобидные игры со своим здоровьем. Любое лекарство имеет токсичное действие на организм, вплоть до побочных эффектов. Многие из препаратов вызывают зависимость. Поэтому снотворное — крайняя мера и только под контролем врача. Старайтесь принимать отвары из натуральных трав. Например, многим подойдет отвар ромашки. Но и с ним не переусердствуйте. Посоветуйтесь с врачом.

  7. Потянитесь! Этот факт известен давно, но мало кем используется. Перед сном медленно выполните упражнения на растяжение. Заснуть будет гораздо легче. А ежедневные упражнения продлят и вашу жизнь и вашу молодость. В Китае есть поговорка:"Лучше растянешь, дольше проживешь»!


<a href=deletelink target=_blank>Источник</a> Автор: Светлана Власова
18:44 14.12.2016



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Ждёт ли Россию судьба СССР? Настоящее и будущее

Ждёт ли Россию судьба СССР? Настоящее и будущее

Книга Андрея Амальрика «Просуществует ли Советский Союз до 1984 года» была напечатана за 15 лет до указанной в названии даты. На момент публикации книга вызывала недоумение, некоторые...
Однорукий бандит

Однорукий бандит

     - Ну, пожалуйста. . . пожалуйста. Черт! Снова ничего, - уже час сижу перед этим проклятым игровым автоматом, и все впустую.      Я уже начал озир...
Подлатаем сердце но новому!

Подлатаем сердце но новому!

На протяжении долгого времени принято было считать что после нашего взросления клетки сердца перестают делиться что делает не возможным замену повреждённых клеток новыми. Однако учёные круги информи...
Содержать помещения в чистоте и порядке

Содержать помещения в чистоте и порядке

Когда мы заходим в помещение, и неважно, были мы до этого в данном заведении или нет, то обязательно обращаем внимание на порядок и чистоту в нём. Так уж сложилось, что на эти моменты любой из нас обя...
Проектирование и строительство бассейнов

Проектирование и строительство бассейнов

В первом случае, когда бассейн выполнен из цельной стеклопластиковой чаши, его установка по времени займет максимум неделю, поскольку нет необходимости заливать бетон, а его монтаж можно производить д...
Лучше была бы взбучка

Лучше была бы взбучка

     В Субботу, вечером, мы как обычно гуляли, сшибали на водку. Хотели просто посидеть, побухать. Мы - это я, Лешка и Максим. Три друга, ещё со школы, сейчас уже работающие с...
Интересное

Что скрывает ложь?

Что скрывает ложь? Чтобы хотя бы попытаться ответить на этот вопрос, надо понять, что такое лож...

Покормим белок? О главном парковом развлечении

В московском парке Царицыно можно встретить странных людей. Они стоят, напряженно вглядываясь в лес,...

Приобретение диплома о высшем образовании

Инновационная общественно-финансовая обстановка указывает, что любой наниматель хочет видеть в собст...

Какие человеческие вопросы в состоянии решить колд

Понятие магия у подавляющего большинства граждан ассоциируется с чем-то уже давно канувшим в прошлое...

Каким должен быть продающий текст?

Часто перед специалистами компаний, занимающихся реализацией собственной продукции, встает вопрос: п...

Гардеробная

Гардеробная – это отдельное помещение или же специально отведенная ниша в помещении, предназначение ...

Чистота под заказ

Как же хочется, чтобы в помещениях всё время было чисто. Об этом мечтает, наверное, каждый владелец ...

Читаем и расшифровываем SMS от Вселенной? Апофеоз

Omne ignotum pro magnifico est. Все неизвестное представляется величественным. (Тацит, «Агрико...

Молодым родителям на заметку

Ни для кого не является секретом, что подбор хороших вещей малышей зачастую вызывает серьёзные затр...

Почему амадина стала эмблемой корпорации ViewSonic

Часто в рекламных роликах по телевизору или на рекламных щитах в городе приходится видеть красивых р...



Развивая портал:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя полный перечень информативных и интересных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь отыскать требуемую информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и занимательные статьи. У нас портале вы отыщите ответы на интересующие вас вопросы. Элементарная система поиска дает возможность вам моментально отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск нужной информации будет занимать у вас секунды.