Как рано встать? Встречаем восход солнца

Я хочу осветить вопрос, который не дает покоя многим людям так же, как и мне. Как рано вставать?

В поисках ответа я прочитал сотни страниц, открыл не один десяток форумов, опробовал разные программы и способы раннего подъема. Но встать в 5 утра так и не смог.

На каждом открытом мною сайте на эту тему предлагается 4 общих правила, без них же не обходится ни одна статья.

1. Ложиться спать до 00:00 (один час сна до полуночи лучше, чем два часа после). Мозг отдыхает только в это время, и если вы ложитесь спать после 00:00, то нарушается природный цикл.

Начав изучать данное заявление, я наткнулся на массу доводов «за и против» и, не став разбираться в теории, решил провести эксперимент. На протяжении 2 недель я ложился в 22:00 и просыпался, как того пожелает организм.

В первый же день я проснулся раньше обычного минут на 20. И с каждым днем время сна сокращалось не в ущерб отдыху, я просыпался сам и постепенно стал вставать в 6:30. После 2 недель я ложился в 00:00, и мой день начинался в промежутке от 8:30 до 9:00. Более поздний подъем объяснялся лишь тем, что я позже лег! Вывод из этого правила: чем раньше ляжете, тем раньше встанете.

2. Тренировка и выработка привычки. Советы в основном таковы — ложитесь и вставайте на протяжении месяца в одно и то же время, и у вас это войдет в привычку. Но это же нереально! То, во сколько вы устанете и захотите спать, зависит от того, какой был день — сложный, тяжелый, нудный или наоборот, веселый и позитивный Именно от этого зависит и сколько вам потребуется на отдых, и время подъема. Но привычки отключать будильник и идти спать дальше — не допускайте, иначе процесс усложнится!

3. Ставить будильник подальше или купить будильник с головоломками и примерами. Если я переносил будильник далеко от кровати, я его просто не слышал! Купив будильник с головоломкой, первые 3 недели я просыпался, пару минут решал задачи, и — да! — я был пободрей. Но прошел месяц, и я стал решать задачи, приоткрыв один сонный глаз, не прикладывая усилий. На решение уходило меньше минуты, и я снова засыпал!

4. Ставить на утро конкретные цели. Это единственное правило, которое реально работает! Если есть желанная цель, то подъем просто на удивление легок, сколько бы ни спал — 8 часов или 2 часа. Поставив цель, я вставал!

В итоге выделю то, что реально помогает вставать рано.

Нужно спать достаточное количество времени. У всех оно разное: у меня 7 часов, у Наполеона 4 часа, но эти часы нужно спать обязательно.

Нельзя спать слишком много. Наверное, такое было у всех: проспав 10−15 часов, вы встаете еще более уставшими, чем ложились. Это явление имеет название эффект утомительного сна.

За 15−20 минут до сна отключите компьютер, закройте книгу и уделите оставшееся время подготовке ко сну.

Перед сном сделайте разминку. Не надо отжиматься или прыгать (это лишь взбодрит ваш организм). Разомните позвоночник. Во сне наш организм тратит массу энергии, чтобы выровнять позвоночник, — так помогите ему! 10 минут разминки смогут заменить 1 час сна. Как это сделать, можно спросить у Google.

Используйте постель, только чтобы спать, не читайте в ней, не смотрите TV и т. д. Через некоторое время ваш организм будет ассоциировать постель только как место для сна, и как только вы ляжете — почувствуете усталость и уснете.

И самое главное, что поможет вам встать, — это сила воли!

Надеюсь, и я вам помог.


22:33 23.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Депрессия. Как с ней бороться?

Депрессия. Как с ней бороться?

Жители больших городов часто подвержены депрессии. Постоянный стресс на работе, бесконечные проблемы в семье, отсутствие взаимопонимания с родными и близкими, неудовлетворенность собой и своими достиж...
Датские замки и принцы датские, или Где не было и тени отца Гамлета?

Датские замки и принцы датские, или Где не было и те...

В Дании был свой знаменитый король — Кристиан Четвертый (12 апреля 1577 года — 28 февраля 1648 года) из Ольденбургской династии, правящей в стране более 400 лет. Его ча...
Алкидные смолы будут оставаться лидером рынка синтетических смол

Алкидные смолы будут оставаться лидером рынка синтет...

Согласно исследованиям рынка ЛКМ, в этом году наибольший прирост ожидается в производстве акриловых и полиуретановых смол – 6 и 4,1 % соответственно. Преимуществами этих продуктов является эластичност...
Вкусные рецепты: Салат "Сюрприз", Салат с жареным козьим сыром шевр и мандариновым соком., Колечки авокадо фаршированные курицей

Вкусные рецепты: Салат "Сюрприз", Салат с ...

Салат "Сюрприз"Все мелко порезать, смешать и заправить майонезом.Солить по вкусу. Вам понадобится:1 банка ананасов (850 гр.)1 банка кукурузы3 вареных окорочкачеснокзеленый лукмайонезСалат с жареным ко...
Преимущества корпоративного сайта для фирмы в регионах России

Преимущества корпоративного сайта для фирмы в регион...

Многие владельцы фирм в провинциальных городах даже во втором десятилетии 21 века все еще не видят необходимости в наличии собственного сайта. Это происходит потому, что немалый процент потенциальны...
Политкорректность - этический дресс-код нашего времени?

Политкорректность - этический дресс-код нашего време...

— Кого же примут на работу?  — Конечно же, толстую многодетную негритянку-лесбиянку. (Старый анекдот. ) Читает Дмитрий Креминский Скачать в mp3 (8 Mb / 08:47 мин. ) Эт...
Читаемые

Вкусные рецепты: "Выходная"запеканка, Сы

"Выходная"запеканкамясная прослойка: обжарить в хорошо нагретом масле лук.перец и помидоры/сок/.доба...

Африканские танцы: какие они?

В Африке танцуют все. Никакой дискриминации по комплекции. Никакого индивидуализма. Никаких «п...

Очки – это звучит гордо! С чего начать?

Наша эпоха стремительна и мобильна. Иногда, чтобы удержаться на «гребне волны», при...

О чем расскажет тюбетейка?

В древние времена тюбетейка могла многое рассказать о своем хозяине. Читая узор, которым была расшит...

Нужна ли сертификация декоративного дикого камня?

Некоторые отделочные материалы: тротуарная плитка, брусчатка и декоративный камень-плитка из бетона ...

Почему не повышается самооценка?

Женщина рассказывала о себе. Вернее о своём отношении к себе. Ещё с юности, глядя на себя в зеркало,...

Вкусные рецепты: Яблочный пирог, Вяленая свинина к

Яблочный пирогЯблоки нарезать на мелкие кусочки, удалив сердцевину. В глубокой сковороде или кастрюл...

Как помочь ребенку с домашним заданием по литерату

Заранее: возможно, я не права. И мое понимание самого сложного школьного предмета неправильное. И эт...

ДЭИР – как научная основа непознанного

Задумывались ли Вы когда-нибудь, что такое магия? Или о том, что вообще такое «магическое» начало и ...

Ленинградские блокадники: могут ли они жить активн

Есть в Санкт-Петербурге клуб «Надежда», членами которого являются жители и дети блокадно...



О портале:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя полный перечень информативных и интересных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь отыскать требуемую информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и занимательные статьи. У нас портале вы отыщите ответы на интересующие вас вопросы. Элементарная система поиска дает возможность вам моментально отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск нужной информации будет занимать у вас секунды.