Сладкие сны или Ну когда же я высплюсь?

Профессор Томас Ротт из Исследовательского центра Здорового Сна США, выяснил, что сон на один час дольше повысил восприимчивость и внимательность испытуемых на 25 процентов!

  1. Поэтому первое правило — Определить и обеспечить себе ту длительность сна, которая вам необходима, что бы быть бодрым и работоспособным в течение всего дня. Среднестатистический взрослый спит семь и восемь часов. Для некоторых достаточно шесть часов сна каждую ночь. Очень немногим людям хватает пяти часов. Для существенного числа других зачастую требуется целых девять или десять часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо и быть активным весь день. Обратите внимание на свою индивидуальную потребность, а мы поможем вам вписать ее в ваш напряженный график.

  2. Второе правило — ложитесь спать до полуночи. Как выяснилось в ходе многочисленных исследований, 1 час сна до полуночи равноценен 2-м часам полной релаксации, а сон до 3-х часов утра помогает оздоровить организм и восстановиться. Поначалу будет трудно. Поэтому в первое время надо просто рано себя поднимать. И вы войдете в правильный режим. Не можете, потому что именно ночью идут самые интересные фильмы? Записывайте их на видеоплейер. Ночью на кухне приходят самые интересные мысли? Поверьте, вы еще и не такое будете способны, если выспитесь.

  3. Если нарушения сна достаточно очевидны, начните вставать каждый день в одно и то же время: и в будни, и в выходные.

  4. Вы треть жизни проводите во сне. Поэтому присмотритесь к тому, на чем вы спите. Спите на правильно подобранной подушке и матрасе — это очень важно. Правильно подобранные постельные принадлежности не только помогут расслабиться, но и избавят от лишнего напряжения на суставы и кости, улучшат кровообращение в головном мозге.

  5. Проветривайте свою спальню перед сном. Например, пока вы гуляете (или просто стоите на балконе).

  6. Помните: снотворное (как и любое другое лекарство) принимают только больные люди. Вы — не больной, не принимайте эти лекарства просто так. Особенно это относится к пожилым людям, которые во всех ситуациях начинают принимать, например, корвалол. А ведь это небезобидные игры со своим здоровьем. Любое лекарство имеет токсичное действие на организм, вплоть до побочных эффектов. Многие из препаратов вызывают зависимость. Поэтому снотворное — крайняя мера и только под контролем врача. Старайтесь принимать отвары из натуральных трав. Например, многим подойдет отвар ромашки. Но и с ним не переусердствуйте. Посоветуйтесь с врачом.

  7. Потянитесь! Этот факт известен давно, но мало кем используется. Перед сном медленно выполните упражнения на растяжение. Заснуть будет гораздо легче. А ежедневные упражнения продлят и вашу жизнь и вашу молодость. В Китае есть поговорка:"Лучше растянешь, дольше проживешь»!


<a href=deletelink target=_blank>Источник</a> Автор: Светлана Власова

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 18:44 14.12.2016 Auto-velt.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Курсовая работа: Детали машин

Курсовая работа: Детали машин


В студенческом обществе бытуют разные мифы, легенды, байки и всевозможного рода истории, фокусирующиеся вокруг изучаемой в абсолютном большинстве технических ВУЗов дисциплины Детали машин. Детали маши...


Не знаете, как сделать фото лучше?

Не знаете, как сделать фото лучше?


Многих людей привлекает искусство фотографии. Но это не только красивые снимки, которые всегда радуют глаз. В их глубине таится великая тайна. И это всегда множество эмоций: радость, эйфория, восхищен...


Как преодолеть Внутренние барьеры? Как активировать свой Google?

Как преодолеть Внутренние барьеры? Как активи...


Вы, наверное, уже слышали такую фразу-»Перед тем, как создать бизнес в миллион $, сначала необходимо стать человеком на миллион $», т. е. действовать, мыслить, принимать решения на миллион. Посмотрит...


Очки – это звучит гордо! С чего начать?

Очки – это звучит гордо! С чего начать?


Наша эпоха стремительна и мобильна. Иногда, чтобы удержаться на «гребне волны», приходится менять имидж, как настроение. В этом вопросе хорошую службу может сослужить… оптика. ...


Нужно ли учить сотрудников искусству взаимодействия с руководителем?

Нужно ли учить сотрудников искусству взаимоде...


На данный момент на рынке тренинговых услуг достаточно много программ, которые учат искусству управления сотрудниками. И тем самым «негласно» признается, что эффективное управление людьми требует опре...


Бутылка шампанского для королевы

Бутылка шампанского для королевы


Настроение было паршивое – я поругалась с одногруппницей. И тут мне позвонила подруга Катя и предложила съездить попить шампанского нахаляву с двумя ее знакомыми. Само по себе такое предложение от Кат...


Может заинтересовать

Раскрутка сайтов

Сейчас мы рассмотрим несколько вопросов: контент сайта и ключевые слова, работа поисковиков, каталоги статей. 1. Что такое контент? Контент - это информация, за которой приходят посетители вашего сай...

Аутсорсинг ВЭД как мера снижения издержек во время

В состоянии неопределенности перспектив развития бизнеса собственнику нередко приходится идти на снижение операционных затрат. Это происходит не только по причине спада объемов производства или продаж...

Правила выбора махрового полотенца

Махровые изделия, в наши дни являются не только необходимыми вещами для гигиены, но и могут дарить приятные эмоции своим хозяевам. Махровые полотенца помогут создать ощущения комфорта и уюта в доме. Н...

Тёщины угощения. Чем накормить зятя?

Что делает теща, если неожиданно к ней заходит зять? Она начинает метаться, а в таком состоянии вкусно накормить не получается. Если вы хотите порадовать своего любимого зятя вкусными кушаньями, закус...

Кто открыл явление радиоактивности?

Считается, что это сделал Анри Беккерель, потомственный профессор, лауреат Нобелевской премии по физике 1903 года за «открытие спонтанной радиоактивности». Однако, считая себя знаток...

Раскрути свой сайт

Раскрутка сайта - важнейший этап развития компании в интернете. Продвижение сайта (раскрутка сайта) — комплекс мероприятий по обеспечению посещаемости ресурса целевыми посетителями, то есть посетителя...

ЕГЭ как новый способ проверки знаний, а также заме

Первый ЕГЭ школьники писали в 2001 году. До 2008 года включительно, он проходил как эксперимент, ученикам давались поблажки, а двоечников школы благополучно выпускали. Но начиная с 2009 года экзамен с...

О чем расскажет тюбетейка?

В древние времена тюбетейка могла многое рассказать о своем хозяине. Читая узор, которым была расшита тюбетейка, можно было легко определить, чем занимался ее владелец и откуда он родом. В наши дни, к...

Sturmgewehr Stg.44. Как появилась на свет первая ш

Говорят, именно это оружие и есть настоящий немецкий «Шмайсер», а совсем не тот немецкий пистолет-пулемёт МП 40, который нам показывают в фильмах о Великой Отечественной войне. Говор...

Готовимся к университету

Для тех, кто выбирает высшее образование за рубежом,предусмотрен этап подготовки к университету. В РАЗНЫХ СТРАНАХ СУЩЕСТВУЮТ РАЗЛИЧНЫЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ (2/3 ГОДА): A-LEVEL, FOUNDATION, IB - ...

Развивая портал:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя полный перечень информативных и интересных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь отыскать требуемую информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и занимательные статьи. У нас портале вы отыщите ответы на интересующие вас вопросы. Элементарная система поиска дает возможность вам моментально отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск нужной информации будет занимать у вас секунды.