Сладкие сны или Ну когда же я высплюсь?

Профессор Томас Ротт из Исследовательского центра Здорового Сна США, выяснил, что сон на один час дольше повысил восприимчивость и внимательность испытуемых на 25 процентов!

  1. Поэтому первое правило — Определить и обеспечить себе ту длительность сна, которая вам необходима, что бы быть бодрым и работоспособным в течение всего дня. Среднестатистический взрослый спит семь и восемь часов. Для некоторых достаточно шесть часов сна каждую ночь. Очень немногим людям хватает пяти часов. Для существенного числа других зачастую требуется целых девять или десять часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо и быть активным весь день. Обратите внимание на свою индивидуальную потребность, а мы поможем вам вписать ее в ваш напряженный график.

  2. Второе правило — ложитесь спать до полуночи. Как выяснилось в ходе многочисленных исследований, 1 час сна до полуночи равноценен 2-м часам полной релаксации, а сон до 3-х часов утра помогает оздоровить организм и восстановиться. Поначалу будет трудно. Поэтому в первое время надо просто рано себя поднимать. И вы войдете в правильный режим. Не можете, потому что именно ночью идут самые интересные фильмы? Записывайте их на видеоплейер. Ночью на кухне приходят самые интересные мысли? Поверьте, вы еще и не такое будете способны, если выспитесь.

  3. Если нарушения сна достаточно очевидны, начните вставать каждый день в одно и то же время: и в будни, и в выходные.

  4. Вы треть жизни проводите во сне. Поэтому присмотритесь к тому, на чем вы спите. Спите на правильно подобранной подушке и матрасе — это очень важно. Правильно подобранные постельные принадлежности не только помогут расслабиться, но и избавят от лишнего напряжения на суставы и кости, улучшат кровообращение в головном мозге.

  5. Проветривайте свою спальню перед сном. Например, пока вы гуляете (или просто стоите на балконе).

  6. Помните: снотворное (как и любое другое лекарство) принимают только больные люди. Вы — не больной, не принимайте эти лекарства просто так. Особенно это относится к пожилым людям, которые во всех ситуациях начинают принимать, например, корвалол. А ведь это небезобидные игры со своим здоровьем. Любое лекарство имеет токсичное действие на организм, вплоть до побочных эффектов. Многие из препаратов вызывают зависимость. Поэтому снотворное — крайняя мера и только под контролем врача. Старайтесь принимать отвары из натуральных трав. Например, многим подойдет отвар ромашки. Но и с ним не переусердствуйте. Посоветуйтесь с врачом.

  7. Потянитесь! Этот факт известен давно, но мало кем используется. Перед сном медленно выполните упражнения на растяжение. Заснуть будет гораздо легче. А ежедневные упражнения продлят и вашу жизнь и вашу молодость. В Китае есть поговорка:"Лучше растянешь, дольше проживешь»!


<a href=deletelink target=_blank>Источник</a> Автор: Светлана Власова

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 18:44 14.12.2016 Auto-velt.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Новогоднее эссе

Новогоднее эссе


«Ох, милый Ваня, я гуляю по Парижу И чой-то слышу, и чой-то вижу» У нас есть небольшая компания, четыре пары, восемь человек. Правда, до середины прошлого года было три пары, но я на свою голову приве...


Отпуск дикарем

Отпуск дикарем


     Первым делом хочу попросить не обращать свое внимание на качество написания рассказа потому что я раньше кроме писем ничего не писал. Да и хочу предупредить что это все в...


Вкусные рецепты: Торт "Птичье молоко" мой вариант, Суп-пюре из овощей. Бордовый., Рыба, фаршированная "ДЛЯ 33 БОГАТЫРЕЙ"

Вкусные рецепты: Торт "Птичье молоко&quo...


Торт "Птичье молоко" мой вариантБисквит: Желтки, 1 яйцо+100 г. сахара взбить в пену (взбивать до крупных "пыхов"). Муку просеять с крахмалам и ванилином. Быстро и осторожно вмешать во взбитые яйца (чт...


Heckler & Koch Mk 23 Mod 0. Почему американские морпехи вооружены немецким пистолетом?

Heckler & Koch Mk 23 Mod 0. Почему американск...


Потому что им так приказали. Начальство… Но давайте обо всём по порядку. Хороший пистолет Beretta 92. Точный, удобный, красивый и унифицирован по всем стандартам НАТО. Вот именно в целях унифи...


Для чего нужен папа?

Для чего нужен папа?


Недостаточное участие мужчин в воспитании детей — проблема современного общества. Довольно распространенная ситуация: муж постоянно занят на работе, а жена дома с детьми. А потом получается...


Мужские трусы. Когда они стали обычной деталью гардероба?

Мужские трусы. Когда они стали обычной деталь...


Обыкновенные трусы имеют необычную историю появления. Человечество долго и трудно шло к появлению этого предмета туалета. Помните строки из стихотворения А. Вознесенского «По утрам, надев трусы,...


Стоит прочесть

Где купить nokia. Продвинутый сотовый для любого.

Для нынешнего гражданина неотъемлемым атрибутом становится мобильный телефон. Ребёнок, достигая некоего возраста, получит в дар это приспособление не исключительно для личного удовлетворения, а также ...

Куда приводят наркотики? Визит в преисподнюю

«Говорят, наркомания начинается с марихуаны. Ничего подобного — наркомания начинается с сигарет. Я помню свою первую сигарету. Мне было лет 16−17. Я выкурил ее и у меня начала к...

Как рок-н-ролл был сыгран в миноре и с синтезаторо

Эту песню, наверняка, слышали многие. Кто на сборнике хитов, кто в рекламе сигарет «Lucky Strike», кто в к/ф «Криминальная история». При этом не каждый может назвать имя автора...

Вкусные рецепты: Бисквитный рулет С лимоном, Булоч

Бисквитный рулет С лимоном"НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПЕРЕД ЕДОЙ МЫТЬ ЯЙЦА!" Я знаю, как это звучит -))) но такова жизнь... Идем мыть яйца и отделять желтки от белков! Белки со стаканом сахара взбиваем до густой пе...

Что мы знаем о растениях - знаках цветочного горос

В цветочном гороскопе с днем юмора совпало начало периода действия знака Магнолии, сменившей решительную Наперстянку с началом апреля. Совпадение какое-то не символическое. Не могу утверждать, что Маг...

Не повезло с начальником? Неприятность эту мы пере

У Вас умный рассудительный начальник, профессионал в своем деле, и как человек очень хороший? Ну что ж, Вам повезло. Повесьте его фото в рамочке на стенку, и можете периодически на него молиться....

Социальные закладки как средство раскрутки сайта

Итак, для начала давайте разберёмся, что такое социальные закладки: Социальные закладки – это сервисы, в которых хранятся ссылки на ресурсы, интересные пользователю. Пользователь желает в дальнейшем ...

Бестраншейные технологии в России. ГНБ.

Устойчивое развитие российской экономики в последние годы и непростая ситуация с транзитом энергоресурсов через бывшие республики Советского Союза обуславливает высокие темпы строительства подземных...

Как это сделать? Жизненная Инструкция

В книжных магазинах все больше и больше полок занимают книги с весьма интригующими названиями: «Как стать успешным», «Как выйти замуж», «Как раскрыть свой потенциал»...

Содержать помещения в чистоте и порядке

Когда мы заходим в помещение, и неважно, были мы до этого в данном заведении или нет, то обязательно обращаем внимание на порядок и чистоту в нём. Так уж сложилось, что на эти моменты любой из нас обя...

Развивая портал:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя полный перечень информативных и интересных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь отыскать требуемую информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и занимательные статьи. У нас портале вы отыщите ответы на интересующие вас вопросы. Элементарная система поиска дает возможность вам моментально отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск нужной информации будет занимать у вас секунды.