Сладкие сны или Ну когда же я высплюсь?

Профессор Томас Ротт из Исследовательского центра Здорового Сна США, выяснил, что сон на один час дольше повысил восприимчивость и внимательность испытуемых на 25 процентов!

  1. Поэтому первое правило — Определить и обеспечить себе ту длительность сна, которая вам необходима, что бы быть бодрым и работоспособным в течение всего дня. Среднестатистический взрослый спит семь и восемь часов. Для некоторых достаточно шесть часов сна каждую ночь. Очень немногим людям хватает пяти часов. Для существенного числа других зачастую требуется целых девять или десять часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо и быть активным весь день. Обратите внимание на свою индивидуальную потребность, а мы поможем вам вписать ее в ваш напряженный график.

  2. Второе правило — ложитесь спать до полуночи. Как выяснилось в ходе многочисленных исследований, 1 час сна до полуночи равноценен 2-м часам полной релаксации, а сон до 3-х часов утра помогает оздоровить организм и восстановиться. Поначалу будет трудно. Поэтому в первое время надо просто рано себя поднимать. И вы войдете в правильный режим. Не можете, потому что именно ночью идут самые интересные фильмы? Записывайте их на видеоплейер. Ночью на кухне приходят самые интересные мысли? Поверьте, вы еще и не такое будете способны, если выспитесь.

  3. Если нарушения сна достаточно очевидны, начните вставать каждый день в одно и то же время: и в будни, и в выходные.

  4. Вы треть жизни проводите во сне. Поэтому присмотритесь к тому, на чем вы спите. Спите на правильно подобранной подушке и матрасе — это очень важно. Правильно подобранные постельные принадлежности не только помогут расслабиться, но и избавят от лишнего напряжения на суставы и кости, улучшат кровообращение в головном мозге.

  5. Проветривайте свою спальню перед сном. Например, пока вы гуляете (или просто стоите на балконе).

  6. Помните: снотворное (как и любое другое лекарство) принимают только больные люди. Вы — не больной, не принимайте эти лекарства просто так. Особенно это относится к пожилым людям, которые во всех ситуациях начинают принимать, например, корвалол. А ведь это небезобидные игры со своим здоровьем. Любое лекарство имеет токсичное действие на организм, вплоть до побочных эффектов. Многие из препаратов вызывают зависимость. Поэтому снотворное — крайняя мера и только под контролем врача. Старайтесь принимать отвары из натуральных трав. Например, многим подойдет отвар ромашки. Но и с ним не переусердствуйте. Посоветуйтесь с врачом.

  7. Потянитесь! Этот факт известен давно, но мало кем используется. Перед сном медленно выполните упражнения на растяжение. Заснуть будет гораздо легче. А ежедневные упражнения продлят и вашу жизнь и вашу молодость. В Китае есть поговорка:"Лучше растянешь, дольше проживешь»!


<a href=deletelink target=_blank>Источник</a> Автор: Светлана Власова

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 18:44 14.12.2016 Auto-velt.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Как постельное белье влияет на секс?

Как постельное белье влияет на секс?


Стандартное (и самое удобное) место для любовных утех — ваша постель. Поэтому не последнее место в этом процессе занимает ткань, точнее — волокно, из которого соткано постельное ...


Ларин Параске. Почему финны отливают в бронзе памятник женщине, похороненной в России?

Ларин Параске. Почему финны отливают в бронзе...


Сегодня, 28 февраля, Финляндия отмечает один из своих самых почитаемых праздников — День народного эпоса «Калевала». Вот я и вспомнил о Приозерске. Почему? Во-первых, совс...


Молодым родителям на заметку

Молодым родителям на заметку


Ни для кого не является секретом, что подбор хороших вещей малышей зачастую вызывает серьёзные затруднения для семейной пары, ожидающей пополнение. Многие "доброжелатели" советуют обзавестись вещами ...


Спутниковый Интернет и Спутниковое Телевидение В Москве и Подмосковье!

Спутниковый Интернет и Спутниковое Телевидени...


В Вашем доме отсутствует возможность подключения высокоскоростного доступа в Интернет, Вы вынуждены ждать в течение нескольких минут, пока загрузится очередная страница сайта? Воспользуйтесь услугами ...


Новосибирские ученые испытывают "бактерию долголетия"

Новосибирские ученые испытывают "бактери...


Ученые Института химической биологии Сибирского отделения Российской академии наук проводят исследования бактерии, обнаруженной в вечной мерзлоте.Несколько лет назад на Мраморной горе в Якутии биологи...


Как не порвать колготки?

Как не порвать колготки?


Проблема сугубо женская, НО — какая! Иногда до слез бывает обидно и целый день идет под откос, настроение испорчено. Особенно если в сумочке или в ящике рабочего стола не припасена запасная...


Может заинтересовать

Чистота как само собой разумеющееся

Мы все давно привыкли к чистым помещениям. Так что куда бы мы ни пошли, какое заведение ни захотели бы посетить, нас везде встретят чистые и ухоженные апартаменты. Да иначе и представить нельзя. Что с...

Как приготовить хачапури по-имеретински?

Все-таки я очень уважаю кавказский народ — и культуру их, и их кулинарные традиции тем более. Вот только не подумайте, что я это говорю с сарказмом! Напротив! С полнейшим и всеобъемлющим ув...

Крокусы, выращивание и уход

Рано весной, когда природа только-только пробуждается от зимнего сна, можно наблюдать изумительно нежные цветочки крокусов. Казалось бы, ещё не везде на садовом участке снег растаял, ночью минусовая т...

Как понравиться парню

Каждый из нас может давать умные советы, когда проблема затрагивает не нас. Если же жизнь заводит в тупик именно нас, мызачастую разводим руки и говорим себе: «Ну наверное с этим нереально справиться»...

Приобретение диплома о высшем образовании

Инновационная общественно-финансовая обстановка указывает, что любой наниматель хочет видеть в собственной компании опытнейшего работника с высшим образованием. «Что же в данном плохого?», - может быт...

Кто живёт в Муми-Доле?

Первое, что очаровывает в сказках Янссон — это странные персонажи, большинству которых трудно подыскать аналог в сказочной или мифической литературе. Писательница весьма свободно обращается...

Пластиковые окна (ПВХ) в зимний период. Борьба с к

Стандартные деревянные окна не обладают либо потеряли со временем те термоизоляционные свойства, которые присущи их современным пластиковым аналогам. Но даже пластиковые окна могут не спасти от сквозн...

Новые «Соломенные псы». Что делает ботаник, загнан

Неспокойно в американском селе. Молодежь совсем от рук отбилась. Одни пьянки-гулянки на уме. Им бы целину поднимать, так нет, лишь ерша с виски в местном баре хряпнуть, оленя на охоте прихлопнуть...

Мужские трусы. Когда они стали обычной деталью гар

Обыкновенные трусы имеют необычную историю появления. Человечество долго и трудно шло к появлению этого предмета туалета. Помните строки из стихотворения А. Вознесенского «По утрам, надев трусы,...

Баня - средство повышения здоровья

Из покон веков население знало о полезности влияния тепловых процедур на организм. Одни из первых бань, как утверждают ученые, были обнаружены задолго до появления Римской империи. Например, на остров...

О информационном портале:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя полный перечень информативных и интересных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь отыскать требуемую информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и занимательные статьи. У нас портале вы отыщите ответы на интересующие вас вопросы. Элементарная система поиска дает возможность вам моментально отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск нужной информации будет занимать у вас секунды.